co daje

[...] w 5 seriach po 10 powtórzeń. Przy pierwszych 3 seriach wszystko jest w porządku, ostanie dwie sprawiają problem. Otóż przy 4 i 5 serii lewa ręką( moja silniejsza) daje radę wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń zaś prawa robi 8/9 . Czy rozwiązaniem będzie zaczynanie każdej serii w tym ćwiczeniu od słabszej prawej ręki i wykonywanie [...]

[...] mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 [...]

[...] z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 powtórzeń z 2,5kg, ponieważ 6 nie daje rady, i na koniec 1 bez obciążenia, i od 4 tygodni nie mogę dołożyć więcej niż te 2,5kg, w czym może być problem??

[...] nie ogranicza Cię czas, dieta, regeneracja trenowanie parti więcej niż raz w tygodniu to naturalna konsekwencja w treningu :-)) Sama zmiana parametrów treningu oczywiście daje możliwości progresu ale im tych zmiennych, którymi możemy manewrować więcej tym lepiej. Jeśli dana partia dwa razy w tygodniu to zależy od Twojej formy mogą to być dwa [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

[...] na technice i na odpowiednim dla Ciebie ciezarze bo z tego co widze to ja bym sie chyba zakatowal a staż mam sporo ponad rok. Moze z iloscia powtorzen pokombinuj np 15 powt, daje naprawde w kosc(aż pali) szczegolnie przy 2-3-4 serii zaproponuj cos ... ps co do krety odstaw narazie bo niepotrzebnie zabierasz sobie potencjal na osiaganie lepszych [...]

[...] stare i spokój. * Twoja stara in the fog. * Twoja stara wieczorem podchodzi bardziej. * Twoja stara chodzi w twoich ciuchach. * Twoja stara ma lewo po prawej. * Twoja stara daje na Rydzyka. * Twoja stara jest dopychaczem w metrze. * Twoja stara jest w co piątej Kinder Niespodziance. * Twoja stara macha w Familiadzie. * Twoja stara kupuje w [...]

[...] czy KM nie spowoduje, ze na pewno sobie dasz radę, i nie przygotuje cie do takich sytuacji w ten sposób, że z relaksem psychicznym podejdziesz do zagrożenia. Odporność psychiczna jest podstawą i ona dopiero w połączeniu z umiejętnościami i szczęściem daje przewagę na ulicy. I tylko przewagę, bo pewności nic nie daje. I niestety wiem co piszę.

[...] razu nie weszłam na zerowy bilans kcal (no dobra, raz przegięłam, tego pamiętnego dnia pt 3000 kcal, kiedy żarłam wszystko co dozwolone prócz tych buł dwóch). Jedyne co mi daje nadzieje, że sie nie utuczę to fakt, że biust stoi w miejscu ( ... ), a zawsze też się spasał %-) Nie żebym sobie żyły podcinała, nie szukam husteczek by otrzeć łzy, mam [...]

Kwestia biegania rozwiązała się sama. W piątek robiłem większość przysiadów i MC na prostych nogach bez używania pasa (co zwykle robię) i dziś plecy wystawiły mi rachunek . Już wczoraj sobie je jakoś naciągnąłem, leżąc na boku na podłodze przed TV, a w nocy najwyraźniej to poprawiłem, bo 2 razy ból mięśni w ich lewej części tak mnie docisnął, że [...]

[...] komendanta powiatowego Policji, a w przypadku żołnierzy zawodowych - na podstawie pozwolenia wydanego przez właściwy organ wojskowy. Art. 10. 1. Właściwy organ Policji wydaje pozwolenie na broń, jeżeli okoliczności, na które powołuje się osoba ubiegająca się o pozwolenie, uzasadniają jego wydanie. Art. 11. Pozwolenia na broń nie wymaga się w [...]

"Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa." Nie zgadzanm się Ilekroć ćwiczę na łamanej - mam straszne zakwasy na ram-pro, aż łapią go skurcze - natomiast zero na bicu. Sztanga prosta daje zakwasy na bicu, a ram-pro tylko lekko zmęczony. Ludzkie ciało jest tak skonstruowane, że dodatkowe [...]

Ja ze swojej strony bym polecil sos z przecieru pomidorowego +chilli +zioła (ja daje majeranek bazylie i oregano) albo jogurt/smietana niskoprocentowa +czosnek +zioła małgorzaty(nie wiem co tam jest ale zayebiscie pasuje do tego) dwa sosy a mogą zmienic całkowicie potrawe

[...] strzeleckich. Dalej opisujesz jak powinien wyglądać prawidłowo oddany strzał. Przecież każdy kto miał w miarę do czynienia z bronią to wie. Nic nowego tutaj nie podajesz. Reasumując Van nie kwestionuje że nie interesujesz się tym tematem ale Twoja wiedza jest czerpana jak sądze własnych obserwacji ,mediów, znajmości. To czasami może [...]

[...] śmieje to odpuścili i dlatego mogę gotować wodę innym żołnierzom ale muszę się zapytać, jedzenie jest dobre powiedział bym że nawet bardzo dobre, ogólnie to wizualnie schudłem ale wszedłem w wagę jestem do przodu jakiś 3-4 kg (jedzenie o tych samach porach naprawdę dużo daje) ok. kończę te „zwierzenia” Pozdrawiam Afrok

[...] widać. Ludzie to nie jest przeziębienie, że łykniesz 2 gripexy i jesteś zdrowy. Teoretycznie powinno się przyjąć 120mg izo na kg co przy dawce większości z nas (20, 30mg) daje czas leczenia około roku. Izo utrzymuje się w organizmie ok. 6 kolejnych miesięcy. To jest bardzo złożona i długotrwała kuracja dlatego trzeba być cierpliwym. Wiem, że [...]

Klapek lokatora Co do buliego,to jest wogole pnad wage stafika,bylem z nim u veta tydzien temu i ma 9miesiecy,ale waga 21kg,co jest generalnie niby najwyzsza dla doroslego,typ tluszczu ma malo co..rodzice championi mocnej kosci i chyba to mu daje powera. Zaraz dziabne Twoj trening Chudej na kark :)